Tava labsajūta rudenī: kā palikt kustībā, kad dienas kļūst īsākas

Ne velti saka, ka “rīta stundai ir zelts mutē”, un rudenī, kad dienas kļūst īsākas, tām ir jo īpaša vērtība. Tieši rīta gaisma piešķir mundrumu un palīdz noskaņoties veiksmīgam dienas sākumam, tāpēc mēģini ieplānot skrējienu rītausmā vai izbaudi nelielu pastaigu ceļā uz darbu. 

Ja tomēr esi pūce un fiziskās aktivitātes agri no rīta uzdzen šermuļus, izmanto pusdienlaiku pastaigai. Svaigs, spirdzinošs gaiss, neliela kustība un dienas gaisma dos Tev enerģiju atlikušajai dienai, iedarbinās vielmaiņu un palīdzēs uzkrāt tik svarīgo D vitamīnu, kas lieti noder stiprai imunitātei un asam prātam.

Neaizmirsti par drošību

Pilnas slodzes darbs un citi pienākumi spēj aizpildīt dienas vēja spārniem, atstājot krikumu gaišo stundu fiziskajām aktivitātēm. Ja tomēr vienīgais brīdis, kad vari izbrīvēt laiku skriešanai, pastaigām vai riteņbraukšanai, ir pēc tumsas iestāšanās, vispirms noteikti padomā par drošību. Uzvelc atstarojošo vesti, izmanto lukturīti un izvēlies laikapstākļiem atbilstošu daudzslāņainu apģērbu, lai būtu redzams un nenosaltu.

Savām aktivitātēm izvēlies labi zināmus un apgaismotus maršrutus un vienmēr skaties zem kājām – tās var visai viegli paslīdēt uz slapjām lapām vai salnas klātām ielām. Ja vien iespējams, ņem ceļā līdzi telefonu un sirdsmiera labad pabrīdini mājiniekus, kad plāno atgriezties.

Esi aktīvs ofisā un pie biroja galda

Nav jāgaida agrs rīts vai vēls vakars, lai beidzot pievērstos fiziskajām aktivitātēm. Nelielas, bet regulāras un apzinātas kustības ikdienā var būt vērtīgākas nekā viens plānots treniņš nedēļā. Izkustēšanās ir jo īpaši svarīga, ja lielāko dienas daļu pavadi, sēžot pie datora.

Lai kustību padarītu par ieradumu, ieliec kalendārā atgādinājumu, ka nu ir laiks piecelties un izstaipīt rokas, plecus, muguru un kājas. Kad vien vari, aizvadi attālinātos zvanus, stāvot kājās vai staigājot, un pārtraukumos uztaisi dažus izklupienus vai pietupienus. Šis viss varētu šķist maznozīmīgs, tomēr katra reize, kad piecelsies no krēsla un izvingrināsi locītavas, ļaus uzlabot asinsapgādi smadzenēs, samazinās miegainību un palīdzēs mazināt hroniskas muguras un citas sāpes. Kurš gan to nevēlas?

Pārvērt brīvdienas par piedzīvojumiem dabā

Nedēļas nogale daudziem ir vienīgā reize, kad beidzot var izrauties no iekštelpām, savākt darba dienās nesalasītos soļus un ieplānot aktivitātes, kurām citkārt neatliek laika. Tā vietā, lai pavadītu katru sestdienu vai svētdienu, atpūšoties dīvānā, izmanto dienas gaišās stundas, dodoties āra piedzīvojumos. Atklāj garākas un īsākas dabas takas vai izbaudi pastaigu vietējā parkā. Aicini līdzi ģimeni un draugus un paķer somā siltu tēju un sviestmaizes – jautras sarunas un gards ēdiens ļaus laikam paskriet nemanot.

Lieki nesatraucies, ja gariem pārgājieniem vai sporta aktivitātēm šobrīd neesi gatavs. Arī dažādi rudens darbi, kā lapu grābšana vai ābolu vākšana, ļaus iekustināt ķermeni un vienlaikus izbaudīt spirgto rudens gaisu un košās krāsas. 

Padomā par aktivitātēm iekštelpās

Laikapstākļi rudenī mēdz būt diezgan neparedzami. Te vienu dienu līst kā no spaiņiem, te citu dienu var sildīties saulītē, tāpēc ir vērts sagatavoties abiem variantiem. Lai pelēkās debesis un dubļi Tev neatņemtu iespējas izkustēties, jau laikus iekārto nelielu fizisko aktivitāšu stūrīti savās mājās. Vingrošanas paklājiņš, kāds hanteļu komplekts un pretestības gumijas būs pietiekami, lai aizvadītu labu treniņu turpat savā mājoklī. Turklāt mūsdienās internetā var atrast kaudzi dažādu treniņu video, tāpēc nebūs daudz jālauza galva, ko tieši darīt.

Atceries, pat neliela fiziskā aktivitāte ir aktivitāte. Tā ļauj mazināt nogurumu un palielināt enerģijas līmeni, jo kustība patiesi ir dzīvība. Un iespējas izkustēties ir mums visapkārt. Pat mājas uzkopšana var pārtapt par kārtīgu kardio un spēka treniņu. Bet, ja meklē ko jautrāku un interesantāku, izaicini sevi apgūt jaunus deju soļus vai izmēģini kādu jaunu sporta veidu, piemēram, padel tenisu, mini golfu vai ko citu. 

Atrodi sabiedrotos

Mūsu iekšējā motivācija saglabāt aktīvu dzīvesveidu var nebūt vienmēr pietiekami spēcīga, lai pēc garas darba dienas dotos uz sporta zāli vai vēl pirms saullēkta – izskriet. Un tāpēc ir labi jau laikus atrast sev treniņu draugu – kādu, kas Tevi iedvesmos kustēties arī tad, kad iekšējā balss saka, ka ir laiks Netflix maratonam un karstai šokolādei.

Sarunā kopā ar draugiem iet uz grupu treniņiem, pievienojies tiešsaistes nodarbībām vai dodies sportot kopā ar savu mājdzīvnieku. Suņi reti kad atteiksies no garākas pastaigas vai rotaļām.

Vienlaikus esi saudzīgs pret sevi pret sevi un izvirzi reālus mērķus. Nav jāskrien lietū tikai tāpēc, lai savāktu vēlamo soļu daudzumu. Tāpat izmanto dažādas viedierīces un lietotnes savā labā, lai varētu sekot līdzi paveiktajam, novērtēt savu progresu un noturētu motivāciju, vienmēr atceroties – Tava labsajūta ir vissvarīgākā.

Pabaro sevi ar rudens gardumiem

Rudens ir atpazīstams ne tikai ar krāsainām lapām, bet diemžēl arī ar dažādiem vīrusiem, kas veselībai nepastāvīgos laikapstākļos ir liels izaicinājums. Tieši tāpēc ir tik svarīgi stiprināt imūnsistēmu, ēdot rudens veltes: vietējos dārzeņus, augļus un ogas. Āboli, bumbieri, ķirbji, burkāni, kāposti, dažādi rieksti un citi dārza rudens gardumi satur daudz vērtīgu vitamīnu, minerālvielu un šķiedrvielu. Ēd tos svaigā veidā, cep pīrāgos vai sablendē smūtijos, iegūstot īstenu rudens kokteili.

Aukstās dienās parasti gan kārojas kas silts un sātīgs. Ļaujies eksperimentiem virtuvē un pagatavo dārzeņu zupas vai sautējumus, kas neprasīs daudz laika un piepūles, bet lieliski remdēs izsalkumu gan pirms, gan pēc āra aktivitātēm. Un neaizmirsti par zāļu tējām – tās ne tikai ienes siltumu un mājīgumu jebkurā vietā, bet arī kalpo kā dabisks slimību apkarotājs.

Izbaudi katru rudens mirkli bez raizēm

Vairumam rudens saistās ar daudz lēnāku dzīves ritmu un līdz ar to arī zemāku aktivitātes līmeni, tomēr patiesībā šis gadalaiks ir kā radīts jauniem piedzīvojumiem un rūpēm gan par mūsu garīgo, gan fizisko veselību. Rudens tumšie mēneši var būt visai labi paciešami un pat izbaudāmi, ja vien liec lietā visus iepriekš minētos padomus un laikus plāno savas fiziskās aktivitātes. Tās Tev palīdzēs ne tikai pilnveidot fizisko sagatavotību, bet arī stiprināt attiecības ar tuvākajiem un uzlabot Tavu kopējo pašsajūtu.

Taču, pirms dodies izmēģināt kādu nebijušu sporta veidu un meties jaunos rudens piedzīvojumos, apsver domu iegādāties veselības apdrošināšanu, kas būs kā papildu labsajūtas balsts, un nelaimes gadījumu apdrošināšanu, kas, savukārt, noderēs neparedzētās situācijās. Šādi drošības spilveni ļaus bez raizēm izbaudīt jebkuru rudens aktivitāti, kas vien Tev ir padomā. Un, ja Tev kādreiz tiešām radīsies nepieciešamība pieteikt atlīdzību, atceries, ka to vari pavisam viegli un ātri izdarīt Mans If profilā vai If Mobile Baltics aplikācijā.